GYM CAIRO
GYM CAIRO
  • Видео 496
  • Просмотров 18 094 162
15 MINUTE ARM WORKOUT WITH DUMBBELLS DUMBBELLS ONLY
CAN YOU GET RIPPED ARMS IN 15 MINUTES AT HOME
15 Minute Arm Workout (Dumbbells Only) Get Big Arms At Home Biceps Workout 6 Best Exercises to build Strong Bicep
Get ready for one of the best Home Arm Workouts of your LIFE! Let's do this! A dumbbell only arm workout that you can do from the comfort of your own home! This workout is perfect to grow your biceps, forearms and triceps!
This video is full length which means you can just follow along with whatever I'm doing. If you need extra rest, just pause the video. If you don't need a rest - watch it the whole way through.
You can hit this home workout 1-2 x per week - and if you wanted to keep active on your other days - be sure to check out m...
Просмотров: 277

Видео

تعمل ايه اول يوم في الجيم ؟ شرح مختصر18:10تعمل ايه اول يوم في الجيم ؟ شرح مختصر
تعمل ايه اول يوم في الجيم ؟ شرح مختصر
Просмотров 2,5 тыс.2 месяца назад
تعمل ايه اول يوم في الجيم ؟ شرح مختصر شوف الحلقة بشرح كامل ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.html كيف تسخن قبل تمرين الحديد أفضل 6 تمارين لتسخين العضلات ruclips.net/video/JcgBEO_kQ40/видео.html جدول تمارين الجيم للمبتدئين مع الشرح للرجال والنساء اهم النصائح للمبتدئين جيم كايرو | تمارين مقاومة للجسم كامل Gym Cairo First day in Gym جدول تمارين الجيم للمبتدئين 2024 الحصة الثانية الجزء السفلي...
Pelvic Floor Strengthening Exercises Secrets to Stronger Pelvic Floor Muscles8:43Pelvic Floor Strengthening Exercises Secrets to Stronger Pelvic Floor Muscles
Pelvic Floor Strengthening Exercises Secrets to Stronger Pelvic Floor Muscles
Просмотров 1,2 тыс.2 месяца назад
Looking to strengthen your pelvic floor muscles? Watch this video to learn the secrets to effective pelvic floor strengthening exercises! Pelvic Floor Strengthening Exercises Secrets to Stronger Pelvic Floor Muscles 00:00 Kneeling Hip Thrust 00:47 Rest time 00:55 Heel Glute Bridge 01:56 Happy Baby Pose 03:20 Rest time 03:30 Bridge Hip Abduction 04:30 Rest 04:40 Side Lying Leg Adduction Right 05...
Sweat It Out: 10 Standing Ab Exercises | Gym Cairo Ab Exercises7:23Sweat It Out: 10 Standing Ab Exercises | Gym Cairo Ab Exercises
Sweat It Out: 10 Standing Ab Exercises | Gym Cairo Ab Exercises
Просмотров 8572 месяца назад
Get ready to sweat it out with these 10 standing ab exercises! Perfect for your gym routine in Cairo, these exercises will help you tone and strengthen your core. Top 10 exercises for abs at home | Standing Ab Exercises are The Fastest way to Get Six-pack Abs If you have body fat, standing ab exercises are a much more effective option than lying down ab exercises. The standing position is a car...
GYM Cairo Back Workout At Home تمارين الظهر في البيت با استخدام الدمبل2:59GYM Cairo Back Workout At Home تمارين الظهر في البيت با استخدام الدمبل
GYM Cairo Back Workout At Home تمارين الظهر في البيت با استخدام الدمبل
Просмотров 1,2 тыс.2 месяца назад
5 Best Dumbbell Exercises to Hit Your Lats 5 BEST Exercises for a BIGGER Back (DUMBBELLS ONLY!) 5 Best Back exercises at home with dumbbells | Back workout at home 00:00 Back Exercises At Home 00:05 Bodyweight Romanian Deadlift 00:33 Dumbbell Renegade Row 01:05 Deadlift to Bent Over Row 01:43 Dumbbell Pullover on floor 02:14 Dumbbell Bent Over Reverse Row 02:47 End
تمارين بالبيت كارديو 7 دقائق - لانقاص الوزن وحرق الدهون - تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم8:27تمارين بالبيت كارديو 7 دقائق - لانقاص الوزن وحرق الدهون - تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم
تمارين بالبيت كارديو 7 دقائق - لانقاص الوزن وحرق الدهون - تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم
Просмотров 9062 месяца назад
تمارين بالبيت كارديو 7 دقائق - لانقاص الوزن وحرق الدهون - تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم محتويات حلقة تمارين الكارديو لحرق الدهون العنيدة 00:05 Jumping Jack 00:37 Place Jog 01:15 Squat 01:53 Butt Kicks 02:30 Mini Squat Hop 03:38 End of group 1 انتهاء الدائرة 03:40 Rest Time 04:05 Jumping Jack 04:37 Place Jog 05:15 Squat 05:53 Butt Kicks 06:30 Mini Squat Hop 07:38 End of group 2 انتهاء ال...
This ABS Workout Will Make Your Stomach Flat Workout At houm9:29This ABS Workout Will Make Your Stomach Flat Workout At houm
This ABS Workout Will Make Your Stomach Flat Workout At houm
Просмотров 2,8 тыс.2 месяца назад
This ABS Workout Will Make Your Stomach Flat Workout At houm Looking for an at-home abs workout to make your stomach flat? Look no further! Try this quick and effective workout routine today! #Flatabsworkout #athomeworkout Get ready to make your stomach flat with this at-home abs workout! Follow along with this workout routine to strengthen your core and get those abs toned. 00:00 Standing Air ...
احماء وتسخين عضلات الرجلين للمبتدئين | تمارين اول يوم في الجيم3:30احماء وتسخين عضلات الرجلين للمبتدئين | تمارين اول يوم في الجيم
احماء وتسخين عضلات الرجلين للمبتدئين | تمارين اول يوم في الجيم
Просмотров 9062 месяца назад
اول يوم في الجيم | جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين اضغط على اللينك وشاهد بتركيز حلقة تمارين الجيم للمبتدئين (تمارين اول يوم جيم ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.html تمارين ثاني يوم من تمارين تمارين كمال الاجسام للمبتدئين او تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.html
20 Minute HARD Upper Body Workout with Dumbbells workout at home20:2320 Minute HARD Upper Body Workout with Dumbbells workout at home
20 Minute HARD Upper Body Workout with Dumbbells workout at home
Просмотров 7403 месяца назад
upper body dumbbell workout |20 Minute HARD Upper Body Workout with Dumbbells workout at home ( home workout ) Get ready for a 20-minute hard upper body workout with dumbbells that you can do at home! This intense workout will target your arms, shoulders, and back to help you build strength and tone your muscles. Grab your dumbbells and let's get started!Get ready to sweat with this 20 minute h...
Top 10 exercises for abs at home|Standing Ab Exercises are The Fastest way to Get Six pack Abs7:23Top 10 exercises for abs at home|Standing Ab Exercises are The Fastest way to Get Six pack Abs
Top 10 exercises for abs at home|Standing Ab Exercises are The Fastest way to Get Six pack Abs
Просмотров 1,5 тыс.3 месяца назад
Top 10 exercises for abs at home|Standing Ab Exercises are The Fastest way to Get Six-pack Abs If you have body fat, standing ab exercises are a much more effective option than lying down ab exercises. The standing position is a cardio workout in itself, so it's a great way to lose body fat and work your abs without risking injury. 1- A good diet can help you get more out of your workouts. 2- D...
15 MINUTE ARM WORKOUT WITH DUMBBELLS DUMBBELLS ONLY At Home18:3515 MINUTE ARM WORKOUT WITH DUMBBELLS DUMBBELLS ONLY At Home
15 MINUTE ARM WORKOUT WITH DUMBBELLS DUMBBELLS ONLY At Home
Просмотров 9 тыс.3 месяца назад
15 Minute Arm Workout (Dumbbells Only) Get Big Arms At Home Biceps Workout 6 Best Exercises to build Strong Bicep Get ready for one of the best Home Arm Workouts of your LIFE! Let's do this! A dumbbell only arm workout that you can do from the comfort of your own home! This workout is perfect to grow your biceps, forearms and triceps! This video is full length which means you can just follow al...
5 Min At Home Workout| Fire up All your Muscles with a Full body Workout Full body bodyweight6:135 Min At Home Workout| Fire up All your Muscles with a Full body Workout Full body bodyweight
5 Min At Home Workout| Fire up All your Muscles with a Full body Workout Full body bodyweight
Просмотров 3713 месяца назад
5 Min At Home Workout| Fire up All your Muscles with a Full body Workout Full body bodyweight
5 Best Back exercises at home with dumbbells | Back workout at home2:595 Best Back exercises at home with dumbbells | Back workout at home
5 Best Back exercises at home with dumbbells | Back workout at home
Просмотров 6573 месяца назад
5 Best Back exercises at home with dumbbells | Back workout at home
top 3 Forearm Workout|3 PERFECT EXERCISES FOREARM WORKOUT1:21top 3 Forearm Workout|3 PERFECT EXERCISES FOREARM WORKOUT
top 3 Forearm Workout|3 PERFECT EXERCISES FOREARM WORKOUT
Просмотров 3573 месяца назад
top 3 Forearm Workout|3 PERFECT EXERCISES FOREARM WORKOUT
20 Minute Dumbbell Full Body Workout No Repeat20:2920 Minute Dumbbell Full Body Workout No Repeat
20 Minute Dumbbell Full Body Workout No Repeat
Просмотров 5173 месяца назад
20 Minute Dumbbell Full Body Workout No Repeat
GYM Cairo 5 Min At Home Workout to Improve Your Forearms5:36GYM Cairo 5 Min At Home Workout to Improve Your Forearms
GYM Cairo 5 Min At Home Workout to Improve Your Forearms
Просмотров 1,3 тыс.3 месяца назад
GYM Cairo 5 Min At Home Workout to Improve Your Forearms
Chest Workout |TOP 6 Exercises For GROWTH GYM CAIRO1:23Chest Workout |TOP 6 Exercises For GROWTH GYM CAIRO
Chest Workout |TOP 6 Exercises For GROWTH GYM CAIRO
Просмотров 3953 месяца назад
Chest Workout |TOP 6 Exercises For GROWTH GYM CAIRO
Gym Cairo 35 Minute Full Body Workout At Home Dumbbell Tabata Workout38:01Gym Cairo 35 Minute Full Body Workout At Home Dumbbell Tabata Workout
Gym Cairo 35 Minute Full Body Workout At Home Dumbbell Tabata Workout
Просмотров 1,1 тыс.4 месяца назад
Gym Cairo 35 Minute Full Body Workout At Home Dumbbell Tabata Workout
GYM CAIRO| Full Body Workout to Strengthen and Relax You Before Bed8:06GYM CAIRO| Full Body Workout to Strengthen and Relax You Before Bed
GYM CAIRO| Full Body Workout to Strengthen and Relax You Before Bed
Просмотров 7814 месяца назад
GYM CAIRO| Full Body Workout to Strengthen and Relax You Before Bed
The Ultimate 20-Minute Fat Burning Home Workout24:40The Ultimate 20-Minute Fat Burning Home Workout
The Ultimate 20-Minute Fat Burning Home Workout
Просмотров 7714 месяца назад
The Ultimate 20-Minute Fat Burning Home Workout
السر لتجنب الإصابات | تسخين قبل التمرين تمارين كمال اجسام للمبتدئىن9:00السر لتجنب الإصابات | تسخين قبل التمرين تمارين كمال اجسام للمبتدئىن
السر لتجنب الإصابات | تسخين قبل التمرين تمارين كمال اجسام للمبتدئىن
Просмотров 3,2 тыс.4 месяца назад
السر لتجنب الإصابات | تسخين قبل التمرين تمارين كمال اجسام للمبتدئىن
ادوات الجيم المنزلي تمارين الصدر في الجيم والمنزل | Gym Cairo Chest Workout8:02ادوات الجيم المنزلي تمارين الصدر في الجيم والمنزل | Gym Cairo Chest Workout
ادوات الجيم المنزلي تمارين الصدر في الجيم والمنزل | Gym Cairo Chest Workout
Просмотров 1,3 тыс.4 месяца назад
ادوات الجيم المنزلي تمارين الصدر في الجيم والمنزل | Gym Cairo Chest Workout
cardio workout at home14:22cardio workout at home
cardio workout at home
Просмотров 4904 месяца назад
cardio workout at home
تمارين الجيم للمبتدئين تحدى أفضل تمارين للارجل أخطاء شائعة تجنبها في تمارين الارجل #جيم كايرو13:45تمارين الجيم للمبتدئين تحدى أفضل تمارين للارجل أخطاء شائعة تجنبها في تمارين الارجل #جيم كايرو
تمارين الجيم للمبتدئين تحدى أفضل تمارين للارجل أخطاء شائعة تجنبها في تمارين الارجل #جيم كايرو
Просмотров 12 тыс.4 месяца назад
تمارين الجيم للمبتدئين تحدى أفضل تمارين للارجل أخطاء شائعة تجنبها في تمارين الارجل #جيم كايرو
جدول تمارين الجيم للمبتدئين | اسرار لتحقيق النجاح | تعمل ايه اول يوم في الجيم ؟32:01جدول تمارين الجيم للمبتدئين | اسرار لتحقيق النجاح | تعمل ايه اول يوم في الجيم ؟
جدول تمارين الجيم للمبتدئين | اسرار لتحقيق النجاح | تعمل ايه اول يوم في الجيم ؟
Просмотров 68 тыс.4 месяца назад
جدول تمارين الجيم للمبتدئين | اسرار لتحقيق النجاح | تعمل ايه اول يوم في الجيم ؟
Pelvic Floor Strengthening Exercises Daily Routine at home workout Gym Cairo8:59Pelvic Floor Strengthening Exercises Daily Routine at home workout Gym Cairo
Pelvic Floor Strengthening Exercises Daily Routine at home workout Gym Cairo
Просмотров 3,3 тыс.5 месяцев назад
Pelvic Floor Strengthening Exercises Daily Routine at home workout Gym Cairo
ازي تحفز نفسك للرياضة |خطوات الرجوع للجيم بقوة بعد الانقطاع GYM CAIRO BACK TO GYM2:17ازي تحفز نفسك للرياضة |خطوات الرجوع للجيم بقوة بعد الانقطاع GYM CAIRO BACK TO GYM
ازي تحفز نفسك للرياضة |خطوات الرجوع للجيم بقوة بعد الانقطاع GYM CAIRO BACK TO GYM
Просмотров 7145 месяцев назад
ازي تحفز نفسك للرياضة |خطوات الرجوع للجيم بقوة بعد الانقطاع GYM CAIRO BACK TO GYM
Home workout | TOP weight loss cardio workout15:40Home workout | TOP weight loss cardio workout
Home workout | TOP weight loss cardio workout
Просмотров 7645 месяцев назад
Home workout | TOP weight loss cardio workout
التمرين في رمضان | اوقات التمارين وجبات صحية للسحور والافطار2:25التمرين في رمضان | اوقات التمارين وجبات صحية للسحور والافطار
التمرين في رمضان | اوقات التمارين وجبات صحية للسحور والافطار
Просмотров 1,1 тыс.6 месяцев назад
التمرين في رمضان | اوقات التمارين وجبات صحية للسحور والافطار
10Min Morning Exercise Workout (Stretching and Flexibility)10:5410Min Morning Exercise Workout (Stretching and Flexibility)
10Min Morning Exercise Workout (Stretching and Flexibility)
Просмотров 8346 месяцев назад
10Min Morning Exercise Workout (Stretching and Flexibility)

Комментарии

  • @ogaoga7255
    @ogaoga7255 Час назад

    تم

  • @kidsworkoutuk8985
    @kidsworkoutuk8985 15 часов назад

    جزاك الله كل خير يا كوتش

  • @kidsworkoutuk8985
    @kidsworkoutuk8985 15 часов назад

    التجربة خير معلم (اتعلم وعلم الناس ) جزاك الله كل خير يا كوتش

  • @kidsworkoutuk8985
    @kidsworkoutuk8985 16 часов назад

    شكرا

  • @hintay
    @hintay 17 часов назад

    ياريت تقلل صوتهم

  • @HeythemStumble
    @HeythemStumble 19 часов назад

    كابتن كيف كذا يعني 4 امامي واحد خلفي وواحد جانبي

  • @aflihatem3356
    @aflihatem3356 20 часов назад

    احلا كوتش في العالم العربي . شرحك بسيط جداا . انا طولي 1.68سم , هل ذهابي للجيم يزيد من جماله ام يساهم اكثر في قصره , اتمنى ان تجيبني كوتش من حسب خبرتك في فورمت الاجسام, و شكراا جزيلا

  • @ahdstret8
    @ahdstret8 21 час назад

    بصراحه شرح ممتاز جدا ومفيد و يفرق مع اي حد مبتدا جزاكم الله خيرا

  • @kidsworkoutuk8985
    @kidsworkoutuk8985 22 часа назад

    جوز جوزة الهند 😀عاش كابتن عز

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 21 час назад

      تعيش ياغالي 😀 اعمل ايه اتلغبط😂

  • @kidsworkoutuk8985
    @kidsworkoutuk8985 22 часа назад

    الله يفتح عليك 🤗

  • @user-sv7xh9xt3n
    @user-sv7xh9xt3n День назад

    النادي فيه حماس وتشجيع افضل لانك تشوف ناس عندك تتمرن ف تحس بالروح الرياضيه وتتحمس اكثر لكن اذا لحالك يالبيت ماتقدر تجتهد شهر شهرين يالكثير تمل منه

  • @MrXx-sm6bt
    @MrXx-sm6bt День назад

    تم

  • @kidsworkoutuk8985
    @kidsworkoutuk8985 День назад

    جزاك الله خير كابتن

  • @AliTarek-y9u
    @AliTarek-y9u День назад

    تم

  • @fafa9542
    @fafa9542 2 дня назад

    تمرين جهاز السميث وش يستهدف

  • @Kema_waget
    @Kema_waget 2 дня назад

    كتر خيرك ع المعلومة

  • @Ragaalotfy-e7c
    @Ragaalotfy-e7c 2 дня назад

    تم

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 2 дня назад

      اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي

  • @aboryan505
    @aboryan505 2 дня назад

    تم

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 2 дня назад

      اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي

  • @user-uh5mu3pu2y
    @user-uh5mu3pu2y 2 дня назад

    اقسم بالله أن رياضة بشكل عام وكمال الأجسام بشكل خاص قلبت كل حياتي من مدمن قات ومخدرات وعادة سرية وكانت حياتي ونفسيتي سيئة جدا ومن دخلت الجيم من سنتين وتعمقت فيه وأصبح ادمان من نوع آخر واليوم الحمدلله من افضل الأجسام في جيم 💪 نصيحه للكل اقسم بالله أن الرياضة وكمال الاجسام هي الطريقه الوحيده والحل الافضل للأقلاع عن الادمان سواء كان مخدرات أو عادة سرية وانا اتكلم عن تجربة

  • @gannasaad712
    @gannasaad712 3 дня назад

    ده كلو في يوم صح؟

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 3 дня назад

      اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي

  • @Abualyazen94
    @Abualyazen94 3 дня назад

    تم

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 3 дня назад

      اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي

  • @monalgaid3380
    @monalgaid3380 4 дня назад

    كوتش هل هذا التمارين تنفع للنساء؟ وانا م شهرين وانا ماشيه ع نظامك هذا

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 4 дня назад

      التمارين للرجال والنساء وعندما نستخدم مصطلح تمارين تقوية العضلي لا يعني أنها تقتصر فقط على الرجال بل نقصد النساء أيضا لأن تمارين البناء العضلي للنساء هو تكوين كتلة عضلية حتى ولو كان بمقدار بسيط لان هذه العضلات مفيدة للجسم و حرق الدهون وفي نفس الوقت الحفاظ على الجسم من الترهلات ولا تقلقي أجسام النساء مستحيل ان تكتسب الحجم الرجولي أثناء التدريب وذلك بسبب وجود نسب قليلة من الهرمونات المضخمة للعضلات عند النساء وكمان فوائد تقوية العضلات بالاوزن تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لانها تزيد من الكثافة المعدنية لعظام العمود الفقري.اهلا بحضرتك تنفع لا يوجد اي مشكلة ولكن انا افضل جدول تمارين (upper lower) للنساء اتفضلي اكتب لكي الجدول بالترتيب اليوم الاول تمارين ((Upper A)) ٢٥ دقيقة تمارين كارديو ruclips.net/video/oTaUvZhm_k4/видео.html اليوم الثاني تمارين (( Lower A)) ٣٠ دقيقة كارديو ruclips.net/video/GQdLizW3FNs/видео.html اليوم الثالث راحة وممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة اليوم الرابع تمارين ((Upper B)) ٣٥ دقيقة كارديو ruclips.net/video/WyHHh7kSP6c/видео.html اليوم الخامس تمارين (( Lower B)) ٤٠ دقيقة كارديو ruclips.net/video/nq1bYJUBBCs/видео.html اليوم السادس راحة ممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة واهم شئ عمل عجز في احتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية ولو عايز تعرف احتياج جسمك من السعرات هنا حلقة حسابة احتياج الجسم اليومي من السعرات الحرارية للرجال والنساء ruclips.net/video/C-kWF8h5pSw/видео.html اتمني تكون هذه الحلقات مصدر تحفيز للجميع لاغير حياتهم للافضل مع تحياتي / عز عبدالرؤف

    • @monalgaid3380
      @monalgaid3380 4 дня назад

      يعنيى الحين اترك نظام دفع سحب ارجل وامشي ع نظام upper lower ؟؟

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 4 дня назад

      تقدري تكملين على جدول التمرين (بوش بول لج) لمدة 6 اسابيع ثم تغيرين للنظام (علوي سفلي)

    • @monalgaid3380
      @monalgaid3380 4 дня назад

      شكرا كوتش ،❤​@@GYMCAIRO

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 4 дня назад

      @monalgaid3380 الشكر لله يافندم

  • @user-fg9ru4rx9f
    @user-fg9ru4rx9f 5 дней назад

    تم

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 3 дня назад

      اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي

  • @za3amagaming959
    @za3amagaming959 5 дней назад

    تم

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 5 дней назад

      اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي

  • @user-tz9kh5pv8c
    @user-tz9kh5pv8c 5 дней назад

    تم

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 5 дней назад

      اهلا بحضرتك يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي

  • @x-ketohealthy7969
    @x-ketohealthy7969 5 дней назад

    والله أنا حبيتك بطريقة شرحك وطيبتك ، ربنا يجعلها في ميزان حسناتك.

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 5 дней назад

      الله يبارك فيك ويجزاك خير واهلا بيك واتفضل جدول تمارين قوي لمدة ٣ شهور مع زيادة وزن التدريب بشكل مستمر هذا الجدول لتمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة تمارين اليوم الاول ruclips.net/video/lcwgcbJOBD0/видео.html تمارين اليوم الثاني ruclips.net/video/JNbTHD0FsBo/видео.html تمارين اليوم الثالث ruclips.net/video/p3o3u6b8JCw/видео.html تمارين اليوم الرابع ruclips.net/video/OIa4yqEWqEQ/видео.html تمارين اليوم الخامس ruclips.net/video/gVG28mt3qMs/видео.html تمارين اليوم السادس ruclips.net/video/L8mmZG5lSKo/видео.html

  • @user-es2xz8xi7n
    @user-es2xz8xi7n 5 дней назад

    امس اول يوم تمرين خبصت في التمارين لكن ان شاءالله بعد مشاهدتي للمقطع يا كوتش راح امشي على تمارينك

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 5 дней назад

      اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي

  • @MohamedBayoumy-he9iu
    @MohamedBayoumy-he9iu 6 дней назад

    عظيم اقسم بالله

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 6 дней назад

      الله يرزقك العافية والصحة واهلا بيك واتفضل جدول تمارين قوي لمدة ٣ شهور مع زيادة وزن التدريب بشكل مستمر هذا الجدول لتمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة تمارين اليوم الاول ruclips.net/video/lcwgcbJOBD0/видео.html تمارين اليوم الثاني ruclips.net/video/JNbTHD0FsBo/видео.html تمارين اليوم الثالث ruclips.net/video/p3o3u6b8JCw/видео.html تمارين اليوم الرابع ruclips.net/video/OIa4yqEWqEQ/видео.html تمارين اليوم الخامس ruclips.net/video/gVG28mt3qMs/видео.html تمارين اليوم السادس ruclips.net/video/L8mmZG5lSKo/видео.html

  • @jasminefamily8875
    @jasminefamily8875 6 дней назад

    جزاك الله خيرا شرح مفصل ومفيد

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 6 дней назад

      الله يرزقكم العافية والصحة

  • @user-sw5st5mc3i
    @user-sw5st5mc3i 6 дней назад

    تم

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 6 дней назад

      اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي

  • @jasminefamily8875
    @jasminefamily8875 6 дней назад

    شكرا

  • @AsmaAsma-cx6qy
    @AsmaAsma-cx6qy 7 дней назад

    السلام عليكم ، انا ملتزم بجدول التمارين هذا من مدة 2 شهرين والحمد الله تحسن جسمي كثير ، ممكن تقلي علي جدول اخر يعطي تأثير اقوي للجسم ولك كل الشكر والاحترام.

    • @AsmaAsma-cx6qy
      @AsmaAsma-cx6qy 6 дней назад

      ​هو حضرتك انا راجل ممكن تقولي جدول تمرين​@@GYMCAIRO

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 5 дней назад

      انت سيد الرجالة يا باشا 🫡اهلا بيك واتفضل جدول تمارين قوي لمدة ٣ شهور مع زيادة وزن التدريب بشكل مستمر هذا الجدول لتمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة تمارين اليوم الاول ruclips.net/video/lcwgcbJOBD0/видео.html تمارين اليوم الثاني ruclips.net/video/JNbTHD0FsBo/видео.html تمارين اليوم الثالث ruclips.net/video/p3o3u6b8JCw/видео.html تمارين اليوم الرابع ruclips.net/video/OIa4yqEWqEQ/видео.html تمارين اليوم الخامس ruclips.net/video/gVG28mt3qMs/видео.html تمارين اليوم السادس ruclips.net/video/L8mmZG5lSKo/видео.html

    • @AsmaAsma-cx6qy
      @AsmaAsma-cx6qy 4 дня назад

      ​@@GYMCAIRO ربنا يكرمك

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 3 дня назад

      الله يرزقك العافية والصحة

  • @ZyadGoher-lz5hu
    @ZyadGoher-lz5hu 7 дней назад

    تم وشكرا

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 6 дней назад

      الشكر لله 🙏واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي

  • @user-zh3tx9op2q
    @user-zh3tx9op2q 7 дней назад

    السلام عليكم يا كابتن لو سمحت أنا اول مرة اروح الجيم أنا عندي 25 سنة بس أنا مسافر وهروح بعد دوام شغلي فممكن جدول امشي عليه لاني منطقة البطن عندي زادت ومحتاج اشيلها واظبط جسمي مش اكتر

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 7 дней назад

      الله يعينك ويقويك ويوسع رزقك يا طيب يتم تقليل دهون الجسم (من كل الجسم )بشكل تدريجي وهذا عن طريق تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي من السعرات ويكون هذا طعام صحي ثم الالتزام بجدول تمارين المقاومة وتقوية العضلات ثم تمارين الكارديو ومع النوم ل٨ ساعات يوميا يبداء جسمك بالتخلص من دهون الجسم بما في ذلك دهون الارداف ازي تعرف احتياج جسمك من السعرات الحرارية ruclips.net/video/C-kWF8h5pSw/видео.html بالنسبة لجدول التمارين يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي

    • @user-zh3tx9op2q
      @user-zh3tx9op2q 7 дней назад

      الله يكرم اصلك يا كوتش وشكرا لذوقك كتير وردك المحترم ممكن بعد شهر اعرف حضرتك النتيجة لو مفيهاش ازعاج

  • @AzouzEchalhi
    @AzouzEchalhi 7 дней назад

    تم azouzechalhi@ شكرا جزيلا

  • @AzouzEchalhi
    @AzouzEchalhi 7 дней назад

    تم

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 6 дней назад

      اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي

  • @MaroGx.Gaming
    @MaroGx.Gaming 7 дней назад

    الفيديو تحفههه بس مشكله يا كابتن قناه حضرتك مش مبينه باقي الايام نعمل ايه

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 6 дней назад

      الله يرزقك العافية والصحة ولا يهمك بعد ما تنتهي من هذا الجدول تعال اكتب لك الجدول التالي واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي

  • @tarektarek-wm5ps
    @tarektarek-wm5ps 7 дней назад

    يا باشا انا مبتداء في الجيم وعملت اول حصة تمارين الرجل بعد يومين مش قادر اتمشى وهذا نتيجة تكبس العضلات يعني لازم استشفى عشان ارجع تاني للحصة الثانية او ارجع عادي حتى وان كانت العضلات لم ترتاح

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 6 дней назад

      الف سلامة عليك ان شاءالله هتكون اقوي في المستقبل . هكتب لك جدول للمبتدئين وبعد مرور الشهر ارجع لي اكتب الجدول التالي لان التدرج مطلوب للمبتدئين واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي

    • @tarektarek-wm5ps
      @tarektarek-wm5ps 5 дней назад

      @@GYMCAIRO شكرا يا باشا

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 5 дней назад

      الشكر لله ياطيب

  • @kidsworkoutuk8985
    @kidsworkoutuk8985 7 дней назад

    الله ينور عليك و يجعله فى ميزان حسناتك يا كابتن عز

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 6 дней назад

      الله يجزأك خير ويبارك فيك ويسعدك ويرزقك بالخير والصحة والعافية

  • @yousifgamal9901
    @yousifgamal9901 8 дней назад

    عاش ماشاء الله يا كابتن مصطفى

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 8 дней назад

      عشت الله يرزقك العافية

  • @mohammedeleir3521
    @mohammedeleir3521 8 дней назад

    تمرين الحبل هو نفسه المسطرة

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 5 дней назад

      اهلا بيك الاثنين يستهدفون عضلات الترايسبس (الثلاث رؤس) ولكن يعتبر تمرين الحبل اخف من تمرين المسطرة المستقية ومطلوب الجمع بين التمرنين في نفس الاسبوع بحيث نستهدف العضلات الداخلية والخارجية للترايسبس

  • @user-ec1xx9oe4x
    @user-ec1xx9oe4x 8 дней назад

    تم

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 5 дней назад

      اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي

  • @user-dl8yv6oq9f
    @user-dl8yv6oq9f 9 дней назад

    بسم الله الرحمن الرحيم سلام عليكم كابتن العزيز ماهى افضل بديل لتمرين lower back ( كرسى رومانى ) لعمل نفس التمرين فى المنزل

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 5 дней назад

      التمرين الثالث ديدليفت بالدمبل ruclips.net/video/wP-7AJLmFMY/видео.htmlsi=ARTpASDSn8ID13IZ

  • @HeshamRefaat-oi4fg
    @HeshamRefaat-oi4fg 9 дней назад

    شكرا فين الحلقة الثالثة

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 5 дней назад

      اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي

  • @omarayman2178
    @omarayman2178 9 дней назад

    تم

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 9 дней назад

      اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي

  • @Sherinfayek
    @Sherinfayek 10 дней назад

    تم

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 10 дней назад

      اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي

  • @AryanMosoo
    @AryanMosoo 10 дней назад

    هسه اني اخد هل تمارين عندي بطن خاصة السفلي كنت اخد ب الاوزان هسه اني اخد بدون وزن خفت يطلع عظل وما يروح بطني هسه ممكن تقلي كيف اخد التمارين بل وزن او بدون وزن حابة يروح بطني

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 5 дней назад

      اهلا بيك ياغالي يتم تقليل دهون الجسم (من كل الجسم )بشكل تدريجي وهذا عن طريق تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي من السعرات ويكون هذا طعام صحي ثم الالتزام بجدول تمارين المقاومة وتقوية العضلات ثم تمارين الكارديو ومع النوم ل٨ ساعات يوميا يبداء جسمك بالتخلص من دهون الجسم بما في ذلك دهون الارداف ازي تعرف احتياج جسمك من السعرات الحرارية ruclips.net/video/C-kWF8h5pSw/видео.html اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي

  • @relaxtube728
    @relaxtube728 10 дней назад

    شكر على الشرح استفدت كتيييييير رغم لى يومين ف الجيم

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 5 дней назад

      اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي

  • @relaxtube728
    @relaxtube728 10 дней назад

    تم

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 5 дней назад

      اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي

  • @esraaMahmoud-e7d
    @esraaMahmoud-e7d 10 дней назад

    كابتن انا بنت وزني 45 كيلوا ولسه بروح الجيم بقالي اسبوع ومتابعه حضرتك هل فعلا فيه امل وزني يزيد مع الجيم الكل بيحبطني ف الجيم

    • @GYMCAIRO
      @GYMCAIRO 10 дней назад

      اهلا بحضرتك نتكلم الأول عن النظام الغذائي (بختصار ) لازم اتباع الطريقة الصحيحة لزيادة الوزن وهي زيادة السعرات الحرارية تدريجيا من اكل صحي يجب عليكي في الأسبوع الأول زيادة 200 سعرة حرارية على احتياج جسمك من السعرات . ثم زيادة 200 سعرة حرارية لمدة 2 اسبوع،. وفي الأسبوع الرابع زيادة 200 سعرة حرارية وهكذا مع الرياضة حتى تصل إلى هدفك #مثال لنفترض أنك تاكل 1500 سعرة حرارية او ان ده هو احتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية . في الشهر الاول من قرار زيادة الوزن 💪.... تضيف 200 للأسبوع الأول يصبح نظامك الغذائي (اكلك اليومي ) 1700 سعر 👍، ثم 200 للاسبوع الثالث.يصبح 1900 سعر ثم نزيد 👍200 الأسبوع الرابع👍 ليصبح 2100 سعر حراري مع مراقبة الوزن ونسبة الدهون في الجسم. ويمكنك التوقف والرجوع تدريجيا الى احتياج جسمك اليومي عندما تحقق هدفك اوعندما تشعر ان جسمك يكتسب الكثير من الدهون. وتبداء في مرحلة حرق الدهون طيب سؤال هام جدا 💪 ازي تعرف احتياج جسمك من السعرات الحرارية ruclips.net/video/C-kWF8h5pSw/видео.html جدول التمارين الجيم للمبتدئين مع شرح مفصل ان شاء الله هيفهمنا كل ماهو له علاقة بتمارين الجيم اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي